Comment garder une bonne vue grâce à la lumière ?

Comment garder une bonne vue grâce à la lumière ?

Comment un éclairage approprié peut préserver vos yeux ?

 

Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, votre acuité visuelle commence à décliner et une fatigue oculaire s'accentue vers l'âge de 40 ans.

Vos yeux ne voient plus que la moitié de ce qu'ils pouvaient voir auparavant. Ils ont de la difficulté à évaluer les distances, à distinguer les couleurs et à regarder les petites polices d'un ordinateur ou d'un mobile, ou d'autres détails.

La sensibilité à l'éblouissement qui ne dérange pas les plus jeunes peut être aussi un problème, le besoin de porter des lunettes de soleil se fait alors immédiatement ressentir pour certains.

Lunettes de soleil

Ces effets du vieillissement continueront d'entraver votre vision à chaque anniversaire. C'est pourquoi vous devez vous assurer que vos yeux, à mesure qu'ils vieillissent, reçoivent la quantité de lumière dont ils ont besoin pour voir clairement.

C'est frustrant de ne pas voir aussi bien que dans notre jeunesse. Des troubles de la vision réduit la qualité de vie de milliers de personnes âgées, mais vous êtes sur le point de découvrir de précieux conseils sur la façon de surmonter dame nature. 

Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre ophtalmologiste pour un examen de la vue et rester bien à jour sur la Dégénérescence Maculaire liée à l'âge (dmla). Mais à part ça, que faire ? 

Un bon éclairage devient l'outil le plus important pour aider les personnes d'âge mûr à maintenir leur mode de vie actif. 

 

Un éclairage inadéquat rend les tâches quotidiennes plus difficiles et peut être très dangereux. Ne désespérez pas ! Avec quelques ajustements, vous pourrez mieux voir, vivre une vie plus sécuritaire et plus autonome. Voyons d'abord ce qui arrive à nos yeux à mesure que nous vieillissons.

 

Comment nos yeux changent avec l'âge ?

 

Les couleurs se déforment - Notre cornée commence à jaunir et absorbe une plus grande quantité de longueur d'onde de Lumière Bleue, créant ainsi des couleurs déformées. Avez-vous remarqué que le vert et le bleu sont plus difficiles à distinguer et que les bleus commencent à paraître gris ?

Yeux d'un homme agé

Notre cornée durcit également et devient plus rigide, de sorte que nos yeux ne font plus la mise au point aussi rapidement et avec autant de précision qu'avant.

Notre cornée devient plus petite et laisse entrer moins de lumière. Plus vous vieillissez, plus cela devient prononcé. Lorsque vous atteignez 80 ans, vous avez besoin de 6 fois plus de lumière qu'à l'université !

Vos cornées deviennent plus opaques et moins de lumière parvient à y pénétrer, ce qui nécessite un meilleur éclairage. Les dépôts de graisse dispersent la lumière, ce qui rend plus difficile la reconnaissance d'objets familiers.

Les muscles  de nos yeux s'affaiblissent et une rigidité et un durcissement accrus de la cornée réduit notre capacité à faire la mise au point et à nous adapter facilement aux différents niveaux de lumière.

 

Ça a l'air plutôt sombre, hein ?

Ça n'a pas à l'être. Avec les bons outils et les bonnes informations, les personnes âgées peuvent continuer à mieux mieux et à vivre une vie plus épanouissante.

 

De quelle quantité de lumière vos yeux ont-ils besoin ?

 

Plus vous avancez en âge, plus vous avez besoin de lumière :

à 65 ans, nous avons besoin de deux fois plus de lumière pour voir qu'à 20 ans et vous devenez beaucoup plus sensibles à l'éblouissement, alors l'éclairage doit non seulement être abondant, mais bien protégé.

les yeux d'une mamie

 

Niveaux d'éclairage recommandés par groupe d'âge en lumens

 

20 ans

40 ans

60 ans

80 ans

Couloirs

2

43

86

29

Salle de bains

161

323

646

968

Lecture

269

538

1076

1614

Cuisine

404

807

1614

2421

Loisirs (couture, modélisme)

538

1076

2152

3228

 

Donc, lorsque vous allez acheter votre éclairage, assurez-vous de connaître le rendement lumineux de vos luminaires. Le label "Lighting Facts" (faits d'éclairage en français) indique les lumens.

→ Voir notre guide des Températures de Lumières.

Rappelez-vous que les lumens sont une mesure de la lumière totale émise par l'ampoule, pas nécessairement le niveau de lumière qui frappe votre livre ou vos travaux d'aiguille.  

 

Ampoule de lumière

Plus vous vous éloignez de la source lumineuse, plus le niveau de lumière diminue. De plus, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'obtenir 100 % de votre lumière d'une seule source.

Ainsi, si vous avez besoin de 1300 lumens pour vous éclairer,  et que vous aimez une lampe qui fournit 1100 lumens, cela pourrait bien fonctionner pour vous si vous pouvez la compléter avec une bonne lumière ambiante dans la pièce.

 

Nos 12 Conseils d'éclairage pour la Santé des yeux :

 

  • Augmenter l'éclairage ambiant :

 A mesure que vous avancer en âge, vous avez besoin de 2 à 6 fois plus de lumière que lorsque vous étiez jeune. La lumière ambiante est l'éclairage "global" qui éclaire toute la pièce.

Une source d'ambiance typique est le lustre de votre salle à manger, qui disperse la lumière tout autour de la pièce. C'est une source d'éclairage essentielle et très importante.  Continuez à lire pour trouver d'excellentes façons d'augmenter la lumière ambiante. 

éclairage ambiant

A noter que de nombreuses personnes ont un revenu fixe et craignent d'augmenter leur facture d'électricité. Si c'est le cas, envisagez de passer à une ampoule fluocompacte ou à une ampoule LED.

En effet, . Une ampoule fluocompacte de 25 watts vous donne 4 fois plus de lumière qu'une ampoule à incandescence normale de 25 watts, alors qu'une LED de 25 watts vous donne 6-8 fois plus de lumière !

 

  • Vérifiez les limites de puissance

Vérifiez les limites de puissance de vos appareils d'éclairage pour voir si vous pouvez augmenter la puissance. Si c'est le cas, procurez-vous de nouvelles ampoules, mais ne dépassez JAMAIS la puissance maximale de votre appareil ! 

Supposons que votre puissance maximale est de 60 watts et que vous avez déjà installé des ampoules à incandescence de 60 watts. Envisagez de passer aux ampoules fluorescentes compactes (LFC) ou à diodes électroluminescentes (LED) parce qu'une LFC de 15 watts ou une LED de 10 watts vous donnera la même lumière qu'une ampoule incandescente de 60 watts. 

Veilleuse à LED

Ainsi, vous pourriez obtenir jusqu'à 4 fois plus de lumière en passant en LFC et 6 fois plus de lumière en passant en LED.  Les lampes fluocompactes sont difficiles à grader et les LED peuvent être coûteuses, et les deux sont difficiles à adapter à des filetages de lumières plus petits, de sorte qu'elles peuvent ne pas fonctionner dans toutes les situations.

 

  • Ajouter une lampe

Une façon rapide et facile d'augmenter la lumière ambiante est d'ajouter une lampe de table ou une lampe de sol.

Lampe

Dans notre boutique, nous les appelons "nomades" parce qu'elles sont faciles à transporter là où vous en avez besoin. Aucun branchement n'est nécessaire.

 

  • Laissez entrer le soleil !

La source de lumière ambiante la plus puissante est le soleil, qui fournit fidèlement  plus de 107 000 lumens ! Alors ouvrez les rideaux et les stores. Bien sûr, cela n'aide que pendant la journée, et vous avez toujours besoin d'envisager d'améliorer la lumière ambiante la nuit, mais pourquoi ne pas utiliser la meilleure source de lumière naturelle que le monde ait jamais connue ? 

Soleil dans la maison

(Si vous vous inquiétez des voisins curieux, envisagez des stores "descendants" ou des stores qui s'ouvrent vers le haut). Vous pouvez même envisager des puits de lumière ou des "tubes solaires" pour laisser entrer plus de lumière naturelle.

 

  • Illuminez vos murs

Les murs foncés absorbent la lumière et peuvent nécessiter jusqu'à 4 fois plus de lumière que les murs blancs. Donc, repeignez les murs foncés en utilisant un fini mat plus clair pour éviter les reflets. Recherchez une peinture ayant une valeur de réflexion de la lumière (VRL) de 70-80 pour les murs et de 80-90 pour les plafonds.  Votre chambre sera alors beaucoup plus lumineuse !

Collection-veilleuse-projection

 

  • Diversifiez les sources lumineuses

Puisqu'il est difficile d'augmenter suffisamment les niveaux de lumière à partir d'une seule source de lumière, vous devriez essayer d'ajouter autant de sources de lumière que vous le pouvez. Pensez aux appliques murales, aux spots, aux plafonniers et aux lampes nomades. Il est difficile d'obtenir toute votre lumière seulement des lampes classiques, alors maximisez vos autres sources d'éclairage.

différentes sources lumineuses

Évitez de trop compter sur les spots - Les lumières encastrées sont idéales dans certaines pièces de la maison, mais si elles sont votre seule source de lumière, elles créent des ombres et rendent toute activité plus difficile.

 

  • Ajoutez des variateurs

Il est agréable de pouvoir allumer les lumières quand on en a besoin, mais il peut aussi être utile de l'atténuer dans les moments de détente. Les variateurs fonctionnent mieux avec les ampoules à incandescence et certaines LED dimmable. 

L'ajout de variateurs sur les appareils d'éclairage nous permet de contrôler la quantité de lumière à tout moment. Par exemple, pour regarder la télévision, vous pouvez baisser la lumière. Pour la lecture, vous pouvez l'augmenter, et même ajouter une lampe de travail.

 

  • Réduisez l'éblouissement

En augmentant votre niveau d'éclairage, vous augmentez le risque de créer des éblouissements. Les personnes âgées sont particulièrement sensibles à l'éblouissement parce que la lumière se diffuse davantage dans les yeux des personnes âgées, de sorte qu'elles voient moins de détails et que l'éblouissement peut obscurcir des objets dans la pièce.

éblouissment

 Parmi les moyens de réduire l'éblouissement, mentionnons les suivants :

1- Utilisez des appareils d'éclairage avec des teintes opaques qui aident à disperser la lumière et à éviter l'éblouissement. Les abat-jours non éblouissants peuvent être faits de verre ou de tissu et ils doivent dissimuler la ligne de visée directe de l'ampoule.

2- Pour éviter une visibilité directe avec votre ampoule, procurez-vous un abat-jour bien ajusté pour toutes vos lampes. S'efforcer d'éviter de voir directement les ampoules.

3- Pour minimiser l'éblouissement, évitez les surfaces brillantes lorsque vous remplacez les comptoirs, les tables, l'éclairage, les œuvres d'art encadrées, etc.

4- Utilisez de la peinture mate au lieu d'une peinture brillante pour réduire l'éblouissement.

 

  • La Sécurité d'abord

Un mauvais éclairage réduira considérablement la perception de la profondeur chez les personnes plus avancées en âge portant des lunettes. C'est pourquoi il s'agit d'un véritable problème de sécurité pour les zones "dangereuses" comme les escaliers, les salles de bains et les cuisines, où les erreurs d'appréciation de la perception de la profondeur peuvent être les plus nuisibles.  

escalliers

Faites donc très attention en lisant les sections "conseils d'ambiance" ci-dessous. Comme nous l'avons appris plus tôt, le simple fait d'ajouter plus de lumière ne rendra pas l'endroit plus sûr à moins que cette lumière ne soit exempte d'éblouissement et d'ombres, qui obscurcissent les détails et rendent la navigation plus difficile. 

L'éblouissement peut faire croire aux personnes âgées que la pièce est mouillée et que les ombres sur le plancher semblent plus basses qu'elles ne le sont en réalité.

 

  • De la lumière pour les tâches quotidiennes

Peu importe notre âge, nous aimons tous rester actifs avec des activités manuelles et des passe-temps pendant nos temps à la maison. Que vous aimiez la lecture, la couture, ou le travail du bois, la plupart des passe-temps exigent de la concentration et une coordination main-œil qui est facilitée par un meilleur éclairage. Nous avons d'excellentes façons d'améliorer vos temps d'activités :

1- Si possible, déplacez vos activités dans les pièces les plus exposées de la maison. Rappelez-vous que le soleil est la meilleure source de lumière !

2- Trouvez une lampe de travail nomade. Si vous avez une table à proximité, procurez-vous une lampe de bureau, sinon une lampe de sol sera votre meilleur choix. Les meilleures lampes de travail vous donnent au moins 1000 lumens de lumière. Nous vous conseillons cette Veilleuse de Nuit pour Adulte parfaite pour les personnes mur.

veilleuse-nuit-adulte

Ainsi, en ajoutant 1000 lumens au niveau de lumière ambiante de la pièce, vous devriez obtenir plus de 1500 lumens, ce qui est assez fort même pour des yeux de 80 ans. Pour trouver une lampe d'au moins 1 000 lumens, assurez-vous qu'elle est de 100 watts (incandescente), 26 watts (fluorescente ou CFL), 12 watts (LED), ou 75 w (Halogène). 

3- Assurez-vous que votre lampe de travail est portative et flexible pour que vous puissiez placer la lumière exactement là où vous en avez besoin. Assurez-vous également que vos yeux sont protégés de la vue directe sur l'ampoule.

4- Recherchez une lumière d'au moins 80 CRI (Color Rendering Index) qui vous permettra de voir les vraies couleurs et vous aidera à distinguer le bleu du vert.

5- Il est très utile d'avoir une lampe de travail avec un variateur ou un réglage bas/haut, mais en vérité vous l'utilisez pour tous les lumens. Vous l'utiliserez probablement la plupart du temps et si vous choisissez la fluorescence ou les LED, vous économisez déjà de l'énergie.

 

  • Chaud ou froid ?

Devriez-vous choisir des ampoules jaunes, qui projettent une lumière chaude, ou des bleues qui donnent une lumière froide ? La "couleur" de votre source lumineuse est mesurée en "degrés Kelvin".  

2500-3500 correspond à un jaune chaud, comme une ampoule à incandescence traditionnelle. Les lumières à spectre complet apparaissent en bleu/blanc et sont cotées entre 5 000 et 6 500 degrés k.

lumière chaude dans le froid.jpg

Pour l'éclairage ambiant, les personnes avec une vue plus fragile comme les personnes âgées doivent rester dans la plage " chaude ", de 2 900 à 3 500. Cette gamme est confortable pour se détendre car elle adoucit la pièce, mais peut cacher la vraie couleur de l'objet et ajouter une teinte jaune. 

Souvent, les femmes préfèrent des couleurs plus chaudes.  Le bleu/blanc plus froid attire l'attention. Cherchez donc des températures plus fraîches de 5000-6500 degrés k pour vos lampes de travail.

 

 Un Régime en vitamine pour les yeux qui prévient des maladie oculaires.

Une bonne santé oculaire commence par la nourriture dans votre assiette.

Régime en vitamine pour les yeux

Les nutriments riche en acides gras comme l'oméga-3, la lutéine et la zéaxanthine; les nutriments riche en vitamines C et E ainsi que le zinc pourraient aider à prévenir les problèmes de vision liés à l'âge comme la dégénérescence maculaire et la cataracte. Pour les obtenir, remplissez votre assiette avec :

Légumes à feuilles vertes comme les épinards, le chou frisé et le chou vert

Saumon, thon et autres poissons gras

Oeufs, noix, haricots et autres sources de protéines non carnées

Oranges et autres agrumes ou jus d'agrumes

Huîtres et porc

 

5 Conseils bonus :

  • Escaliers et porches

A chaque changement d'altitude, les risques de chute et la gravité de la chute augmentent considérablement.  Alors, illuminons bien les escaliers. 

Vérifiez les niveaux d'éclairage adéquats aux paliers supérieurs et inférieurs et le long de tout l'escalier. Les chutes d'une hauteur plus élevée sont plus dangereuses, alors assurez-vous d'avoir un niveau de lumière supplémentaire en haut de l'escalier. 

collection-veilleuse-automatique

Pour les escaliers d'intérieur, il existe plusieurs options d'éclairage à LED, sensible au mouvement et alimenté par batterie, comme les Veilleuses Automatiques.

Si vous avez une rampe inférieure, songez à installer un cordon lumineux à LED au bas de la rampe, pour vous éclairer directement sur les marches de l'escalier.

Posez une combinaison de lumières décoratives et encastrées pour éclairer complètement votre entrée principale. Vos amis pourront lire vos numéros de maison et il n'y aura pas d'endroits sombres où les cambrioleurs pourraient se cacher.

 

  • Éclairage de cuisine

Un bon éclairage de cuisine est important pour tout le monde, puisque nous y passons beaucoup de temps, et principalement pour lire les recettes, les étiquettes et les directives de prescription. Un éclairage supplémentaire dans la cuisine aidera à réduire le nombre d'accidents liés à la préparation des aliments.

Lumière dans la cuisine

L'éclairage de travail est particulièrement important dans la cuisine. La meilleure façon d'ajouter ceci est avec des lumières LED sous vos meubles de rangement supérieurs.

 

  • Salle de bain

L'éclairage de la salle de bain est important pour prévenir les accidents et pour vous donner beaucoup de lumière afin que vous puissiez paraître sous votre meilleur jour.

Les salles de bains ont beaucoup de surfaces brillantes, alors faites de votre mieux pour éviter l'éblouissement. Essayez d'orienter les lumière vers le haut  pour obtenir plus de lumière indirecte. 

Lumière salle de bain

La lumière des deux côtés du miroir est préférable pour éviter les ombres sur votre visage.

Assurez-vous d'avoir un variateur pour ne pas vous faire réveiller avec une lumière trop forte pendant les voyages au milieu de la nuit.

Nous recommandons toujours d'utiliser une abondance de lumière à l'intérieur de la salle de bain pour éviter les accidents et avoir une excellente vision.

 

  • Extérieur/Garage

Assurez-vous d'avoir des lumières de travail de qualité dans votre zone de projet. Si vous vivez dans des climats plus froids, les ampoules fluocompactes prendront beaucoup de temps à se réchauffer, alors remplacez-les par des LED si vous allumez fréquemment les lumières de votre garage, ou des ampoules incandescentes si vous n'utilisez votre garage qu'occasionnellement. 

lumière de garage

Les appareils d'éclairage extérieurs sont également vitaux pour les yeux d'une personne âgée afin d'assurer la sécurité de ses pieds. Toutes les entrées et sorties doivent être baignées d'une lumière suffisante pour le bénéfice des yeux vieillissants.

Il serait bon de choisir des luminaires qui s'allument automatiquement à la tombée de la nuit pour éviter d'avoir à se rappeler de les allumer. Ou si vous préférez, vous pouvez opter pour les luminaires équipés de la technologie de détection de mouvement pour plus de sécurité et de sûreté.

 

  • Chambre à coucher

Assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière pour la lecture au lit. Les lampes de chevet sur chaque table de nuit doivent être suffisamment lumineuses pour la lecture et l'éclairage général dans la chambre. Assurez-vous d'avoir un interrupteur à portée de main pour ne pas tâtonner dans l'obscurité.

 

Définition des termes lumineux

Glossaire des termes techniques utilisés dans cet article

Eclairage ambiant :

c'est le niveau d'éclairage global qui est "diffusé" dans toute la pièce. La lumière ambiante est utile pour se déplacer en toute sécurité, rendre visite à des amis et s'assurer que nous ne trébuchons pas sur la table basse ! 

Le soleil est une grande source de lumière ambiante, mais il n'aide que lorsqu'il brille. La lumière ambiante provient généralement des plafonniers et est complétée par des lampes, des appliques et de la lumière architecturale.

 

Éclairage de travail :

fournit une lumière plus intense concentrée dans une zone spécifique. Le but de l'éclairage de travail est de nous aider à effectuer des tâches visuelles comme lire, cuisiner, coudre, etc...

 

VRL : 

La valeur de réflexion de la lumière est une mesure de la lumière qui est réfléchie par une surface lorsqu'elle est éclairée par une source lumineuse. La VRL est souvent vu sur les échantillons de peinture et est utilisé par les concepteurs pour déterminer les niveaux de lumière suffisants.

 

Indice de rendu des couleurs (IRC) :

mesure la capacité d'une source lumineuse à révéler fidèlement les vraies couleurs en comparaison avec la source de lumière naturelle parfaite. Les personnes âgées devraient rechercher les ampoules et les lampes dont l'IRC est de 80 ou plus, ce qui permettra de distinguer le bleu du vert.

 

Lumière :

La quantité de lumière émise par une ampoule dans toutes les directions. Alias "flux lumineux", un lumen est devenu le moyen standard de comparer les sources lumineuses à incandescence, LED et CFL. 

 

Fluorescent compact (CFL) :

Petites ampoules fluorescentes qui peuvent souvent être utilisées dans une douille à culot moyen standard. Les ampoules fluocompactes consomment de 20 à 40 % moins d'électricité que les ampoules à incandescence et leur couleur est ajustée pour produire une lumière proche de la lumière du soleil réelle.

 

LED : 

Une diode électroluminescente, historiquement utilisée comme petit voyant lumineux sur les appareils électroniques et de plus en plus dans les applications de plus en plus puissantes comme les lampes de poche, les lampes de bureau et les appareils d'éclairage.

Les LEDs sont très efficaces, entièrement variables et peuvent même changer de couleur


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